閱讀 :346

很多人都想著自己能總有曼妙或者瘦而健碩的身材?？墒牵趺礃硬胚_到自己的目的呢？吃減肥藥，還是節食，還是做塑形美體手術？其中不少人選擇每天早晨跑步，但這樣真的能使得自己瘦身么？

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊狻Ｊ澄镞M入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

早晨跑步并非是每個人都合適的，有哮喘等不宜運動的人群，建議不要冒險去嘗試這種方式。在霧霾嚴重的地方，尤其是冬天，大家要小心并且做好防護和熱身工作。早晨跑步雖有減肥的可能性，但是如果忽略跑前工作，容易脂肪變肌肉奧！

下一篇:跑步怎么調整呼吸呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:平時如何訓練羽毛球呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】