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在跑步的過程中調(diào)節(jié)好自己的呼吸至關(guān)重要，很多人都是認(rèn)為沒有調(diào)節(jié)好自己的呼吸，最近才出現(xiàn)了跑步時肚子疼的情況，這可能是由于岔氣兒導(dǎo)致的，調(diào)節(jié)好自己的呼吸，還可以有效地提高自己的跑步質(zhì)量和水平，來為大家詳細(xì)的介紹一下跑步如何調(diào)節(jié)呼吸呢吧。

一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四.劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。

"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.

我們應(yīng)該根據(jù)科學(xué)的方法在跑步的過程中進行調(diào)節(jié)呼吸，可以兩步一呼兩步一吸，這是最基本也是最簡單，同樣也是最科學(xué)的一種跑步方法適合我們跑步初學(xué)者，都是我們一些專業(yè)的運動選手一定要了解一些更專業(yè)的跑步呼吸方法。

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