閱讀 :420

說到沙袋估計在現(xiàn)在的社會中真的是很少才會見到的一種鍛煉的器材，在以前的是人們?yōu)榱思訌娮约旱纳眢w肌肉方面的強化。不斷的去擊打達到這個效果，大家也知道打沙袋也是一種運動，而人的身體在運動的時候是會消耗很多的熱量這個時候就有可能減肥。所以有些人就想問下打沙袋會瘦身嗎?

沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

這種力量很強的運動當然能減肥了，并且很易長肌肉，尤其是手臂肌肉和胸肌。要注意量，不然很容易肌肉拉傷。

1在拳法方面要注意出拳要平。開始時用力不要過大。

2沙袋里面剛開始時可以裝一些軟的東西。如鋸沫。破衣服。

3手套剛開始時要厚的。30多元。

4經(jīng)常大沙袋有助于提高自己的身體抵抗力、攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰(zhàn)一下。時間是越長越好同時增強自身的抗擊打能力和攻擊速度。

5、正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數(shù)不要過多，這樣會使肩關(guān)節(jié)受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數(shù)越多越好。

6、打久了習慣了就容易把力集中在一點，比那些比你有力的沒練沙包的拳還要重。

7、練習打沙袋，要循循漸進。

8、增強爆發(fā)力，增強心肺功能，增強耐力，增強協(xié)調(diào)性

其他減肥方法：

走路，在平地上，速度小于2公里/小時

肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

關(guān)于打沙袋會瘦身嗎，大家知道了是可以有瘦身的效果的。同時也會出現(xiàn)張肌肉的情況，這個是需要大家做好心理準備的，在運動后做好飲食方面的搭配。同時還要注意運動是需要長期的堅持才是有效果的。

下一篇:怎樣運動才能長高呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:打羽毛球鍛煉的好處 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】