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女性朋友們在平時可以通過有氧運動來減肥，一半是不會出現長肌肉的情況，但是你們要注意自己的飲食問題，并且你們在生活中應該要注意運動量。我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的調節我們腹部的贅肉，讓我們的腰部變的更加好看，所以女性朋友可以加強鍛煉。

有氧運動，事實上，許多健美選手都怕有氧運動，因為會消耗脂肪，而且不長肌肉。你如果平時運動不想長肌肉，完全可以做慢動作的運動，如打太極拳，競走等，當然，這個競走和運動員是有區別的，你要比他們動作慢，但動作要做到位，這樣不僅可以不長肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。

無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

通過這篇文章對于怎么運動才能不長肌肉的介紹，相信你們應該都知道想要運動不長肌肉，你們可以在平時通過慢跑的方法或者堅持廣播體操的方法，你們需要注意的是避免運動過度以及飲食不均衡等，你們要做到肌肉放松。

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