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爬山是一種非常好的有氧運(yùn)動，爬山可以減肥是不容置疑的，所以建議大家養(yǎng)成爬山的習(xí)慣，可以趁機(jī)和大自然接觸，讓身心變得愉悅，減肥的同時讓身心更加健康。

1、爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

2、爬山是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

3、通過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔(dān)心自己會長肌肉飛，因為這是屬于有氧運(yùn)動，不會對肌肉造成刺激，使得纖維變粗。

4、上山時小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時全腳掌著地最省體力。

5、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。

6、登山很累，也有一定的危險系數(shù)，所以最好有對山型比較熟悉的人作為向?qū)?在出發(fā)前要通過電子地圖對這個山型有著詳細(xì)的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個脫身的計劃!

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