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現如今我們都能發現我們周邊的很多人生活水平越來越好了，因此很多年輕人也不希望自己停下工作的步伐，而長期加班熬夜的工作，使得她們就會患上一些骨質增生的毛病。特別是現在天氣越來越冷的時候，就會出現膝蓋痛苦骨質增生的雙重癥狀。那么膝蓋痛骨質增生怎么辦呢?下面就我來給大家做個解釋吧!

預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發展身體的柔韌性，以及訓練并調節膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。

腿部內側舉

起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標次數后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動作。

轉足直抬腿

起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向(右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向)。

動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時將另一只腳搭在練習腿的腳踝處。

通過以上幾段文字到一個詳細的講解，相信大家對于膝蓋痛骨質增生那這個問題，都應該有了一個更加科學全面的認識了吧!除此之外，我還要說明一下，雖然對于目前來說骨質增生難以根治，但是我們平時在護理的過程中一定要遵循一些科學的方法，有空的時候盡量多在外面選擇適合自己的運動，這樣才能更好的控制病情。

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