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現(xiàn)在三高的人們非常多，尤其是高血壓患者。高血壓是慢性疾病，但是能造成患者突然死亡，所以高血壓患者在日常的生活中要飲食清淡，保持心情愉悅，這樣就能穩(wěn)定的控制并且，那么高血壓能不能運(yùn)動(dòng)呢？高血壓患者是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，但是項(xiàng)目上一定要慎重，這樣才能有效的平穩(wěn)血壓。

? 高血壓病患者適合參加的鍛煉項(xiàng)目

? 1. 步行 主要是下肢肌肉運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常步行有利于小血管擴(kuò)張，使血管阻力降低，血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

? 步行運(yùn)動(dòng)對(duì)老年原發(fā)性高血壓病的康復(fù)作用。其中步行組堅(jiān)持每周至少5天，每次步行35~45分鐘，每分鐘100~120步。每周測一次血壓，連續(xù)隨訪3個(gè)月。結(jié)果:步行組明顯優(yōu)于對(duì)照組。步行組的高血脂、高血黏度、高血糖和頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀也比對(duì)照組明顯改善。

? 高血壓病患者步行一般以80~120步/分為宜。若自覺費(fèi)力程度較輕或自我感覺較好，還可以慢跑。不過，最好步行、慢跑交替進(jìn)行。走、跑的速度可根據(jù)心率來掌握。剛開始鍛煉時(shí)，靶心率(最大心率-休息時(shí)心率)×40%+休息時(shí)心率。適應(yīng)后，逐漸過度到×60%。實(shí)際運(yùn)動(dòng)中測量的心率與用這種方法計(jì)算的結(jié)果一致則可認(rèn)為是達(dá)到了鍛煉目的。

每次步行以3000~5000米為宜。在運(yùn)動(dòng)后3~5分鐘或涼身運(yùn)動(dòng)后，心率應(yīng)該恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)后疲勞感在1~2小時(shí)內(nèi)應(yīng)消除。只要運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好，心跳和疲勞感經(jīng)適當(dāng)休息后很快消失，就說明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

? 2 .太極拳 該項(xiàng)鍛煉動(dòng)作柔和，姿勢自然，肌肉放松，能夠反射性地引起血管舒張，促使血壓下降。

高血壓能不能運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)問題我們已經(jīng)了解了，在日常的生活中，患者們可以做一些不激烈的運(yùn)動(dòng)。如慢走、打太極等。但是長跑、打球不建議血壓高患者進(jìn)行。建議患者們每天記錄自己的血壓值，這樣才能掌握自己的健康。

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