閱讀 :305

關節炎是一種嚴重的骨病，病情初期患者關節欠靈活，并且會出現疼痛的現象。隨著并且的發展，很多患者的肢體出現僵硬，下雨天也會出現關節腫痛等，甚至有些患者需要置換關節才能恢復勞動能力。針對這樣嚴重的慢性疾病，患者們要及時的進行調理，適當的運動能讓患者病情控制，那么關節炎如何運動呢？

大部分早期骨關節炎的患者通過生活方式調整，以及正確的運動、康復鍛煉，不需要打針吃藥，疼痛及運動不適的癥狀就能得到改善甚至消失。所以，掌握正確的運動方法非常必要。關于骨關節炎的運動和鍛煉，有些觀念是錯誤的。一種觀點認為骨關節炎是缺乏運動和鍛煉造成的，運動引起的疼痛沒有關系，因此越是疼痛越是要鍛煉;另一種觀點則認為為了保護關節不受損傷，靜止不動才是最佳方法。其實這兩種觀點都失之偏頗。

我們知道，關節軟骨的營養來自于關節內的滑液，運動時軟骨上間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內的循環。關節如果長期固定不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化。反之，過度運動造成關節的過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已經有骨關節炎的病人，如果再做不適當的運動或鍛煉，對軟骨來說無異于雪上加霜，加重病變的發展。因此，在運動方面，我們應該遵循“中庸之道”，掌握“不負重或少負重運動”的鍛煉原則，以“增強肌肉力量、增加關節活動度”為目標，達到“增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力”的目的，可預防骨關節病的發生，防止病變的進展。

在實際生活中，有些活動可能無法避免，如上下樓梯和下蹲等動作，可以采取緩行慢步的方法，上下樓梯時兩步邁一格，一格一格地上下，同時拉好扶手。下蹲時也應該扶物借力，這樣可減少膝關節特別是髕股關節的受力，減緩疼痛癥狀。許多中老年人愛好打太極拳，膝關節骨關節炎的患者也可以打太極拳，但不宜做蹲馬步的動作，“架子”打高一點還是可以的。否則，蹲得太低容易加劇髕股關節面的磨損，疼痛癥狀加重。以騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在座墊上，膝關節的受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量也得到增強。對骨關節炎的患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受的負荷最小，同時游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動和肌肉力量的鍛煉。而且，游泳屬于全身運動，能增強全身肌力和多關節的活動，心肺等多器官功能都得到鍛煉，可有效增強抗病能力。

隨著人們年齡的增長，人們身體的關節軟骨不斷的退化，如果收到寒濕等侵襲，就會出現關節炎，所以患者在日常的生活中一定要注意保暖，并且不要劇烈的運動。關節炎如何運動呢？增加關節活動的慢走、簡單的體操等運動，適合關節炎患者的操作。

下一篇:去黑眼圈最快的方法有什么? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腳踝扭傷腫大怎么辦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】