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現在生活壓力非常之大，很多上班族為了賺錢，養活生計，不得不每天加班加點地坐在辦公桌前盯著電腦，長時間的坐和長時間的不運動，導致了很多人開始暴飲暴食，暴飲暴食的后果便是身體開始走向浮腫不堪，很多人，無論是男性還是女性，都對自己的身材感到十分的煩惱，所以今天要介紹一種在床上就可以做的運動，我覺得很多人都會非常想要去嘗試。

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心里負擔！

睡前的大腿前側健身操

前側運動一：

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前的大腿內側健身操

大腿內側運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一：

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

睡前運動注意事項，讓你更加有效把握時機，瘦身效果加倍。

運動前后要喝水

當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重換算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司數，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數乘以30，就是水的毫升數了。

床上運動是一項非常簡單的運動，只要你能夠堅持，不管是在睡前還是在睡醒后，在床上做一做我上面介紹的幾種運動，我相信，不管是男生還是女生，都可以有減肥成功的一天。

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