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? ?在我們日常的生活中，由于環境污染嚴重，霧霾嚴重影響了人們正常的生活，空氣質量越來越差，所以在外面鍛煉的人越來越少，人們由室外鍛煉轉到了室內，所以現在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛去健身房，看到那么多的健身器材和健身項目都覺得不知所措，不知該怎么鍛煉，那么健身房到底怎么健身呢？我們一起來學習一下。

? ?1、胸肌訓練

? ?關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

? ?把啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。

? ?2、上背肌訓練

? ?關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

? ?找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環8次，每次間隔60秒。

? ?3、肩膀訓練

? ?關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

? ?保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。

? ?4、臀部訓練

? ?關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

? ?雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。

? ?6、腿部訓練

? ?關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

? ?采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

? ?根據以上的分析我們學習了健身房的健身方法，這可以幫助我們在健身房輕松的鍛煉身體，當我們去健身房時不再感覺迷茫。因此學習好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強身健體的作用，選擇適合自己的健身方法很重要。

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