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許多男性想要擁有更大的胸肌，但是不知道該如何鍛煉，下面的文章給大家介紹五個訓練動作，這樣可以讓大家通過努力得到好的回報，這些訓練都是很基本的，可以通過不同的角度和次數來刺激胸大肌的肌肉纖維，讓你能夠在短時間內擁有好的效果，當然好的成果不是坐著就會來，需要努力才能獲得。

動作一、杠鈴平臥推(3組20、15、10次)

“杠鈴臥推一直是我的最愛，它絕對是胸大肌打造神器!”Grage說。第一組用20次的重量做一次熱身組，然后逐漸增加重量直到只能做10次一組，這時才是真正的考驗著你的胸肌。注意組間時間，盡量保持最短。

胸大肌鍛煉方法——杠鈴平臥推

動作二、上斜啞鈴臥推(2組10-12次力竭)

上斜啞鈴臥推因為上斜的角度，能夠最大限度、最完美的刺激上胸，讓你的整個胸部看上去更圓潤、更飽滿。開始用一個具有挑戰的重量做10-12次一組，第二組繼續用這個重量做直到力竭。動作中要確保你的肘部永遠不要超過你的肩關節，推起的過程中要充分的擠壓胸部。

胸大肌鍛煉方法——上斜啞鈴臥推

動作三、平臥啞鈴飛鳥(2組15次、力竭組)

飛鳥動作能夠最大量的調動胸肌纖維參與，最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維，更好的建立意念與肌肉刺激之間的鏈接(念動一致法則)。你需要做2組飛鳥，第一組15次，第二組做到力竭。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部。動作中適當緩慢，保持對啞鈴的絕對控制。

動作四、雙杠臂屈伸(3組力竭)

接下來是一個被低估的和被遺忘的動作。雙杠臂屈伸主要是針對胸肌下部的訓練。你需要做3組力竭組，如果每組能做15次以上，可以適當負重訓練。

動作五、俯臥撐(1組100次)

完成100次俯臥撐用盡量少的組數，Grage完成100次俯臥撐只需1組。100次俯臥撐之后，你才是真正的感覺肌肉在燃燒了!

胸大肌鍛煉方法——俯臥撐

上面的內容介紹了簡單的鍛煉胸大肌方法，這樣對大家來說是很有效果的，并且這些動作不是很難學，大家可以抽空做一下，當然這個需要做完一套動作，不要在中間停下來，并且要注意組間時間的控制，最好是限制在15-20秒的時間，另外大家要注意保持好的狀態。

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