閱讀 :295

很多人平時自己在家運動的時候，沒什么時間去健身房運動，所以可能會比較常見的是選擇能夠在家里就進行的運動，仰臥起坐就是一個非常好的運動方式，很多女性朋友都很喜歡做仰臥起坐，但是大家不知道做仰臥起坐的時候也是有一些正確的姿勢的，下面我們就來了解一下吧!

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，要是能夠鍛煉腰背部的肌肉，能夠讓腰背部肌肉更加緊實，起到一定的瘦小腹的作用，但是這個運動是需要堅持一段時間才能慢慢見效的，如果堅持的時間比較短的話，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鰩捉M，不要一次性全部做完。

下一篇:提肛縮陰運動有什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:秋季跑步需注意哪些事項呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】