閱讀 :309

怎么樣鍛煉全身的肌肉，這個問題是很多人想知道的。那么今天就來和大家討論一下這個問題，身上的肌肉越練越好，如果不練坐久了身上的肉就會開始下墜，加上現在的人都大魚大肉的吃在沒有運動是很不好的。所以運動的重要性不能忽視，很多人不能堅持下去的原因是沒有毅力，健身需要時間和堅持。

有氧運動、上身力量、身體中心及下身力量——及它們的說明之前，我們要記住以下這幾點重要的準則。

1、始終記住呼吸。這點很明顯，但實際上當你在做練習時，很容易忘記這點。在大部分情況下，當你做復雜運動時你呼氣(比如在做俯臥撐時的向上推動作)。但是，不都是這樣，這篇文章中會提到相關的特別呼吸指導方法。

2、姿勢/動作方式很重要。如果你用錯誤的方式做運動，剛開始看起來有進步，但是你很快就會疲勞并你有可能受傷。你開始做運動前請確保你的姿勢是正確的。可以先叫你的朋友看你的姿勢，如果你認識專業人士，可以叫他們教你怎么做。這篇指南將會解釋正確的姿勢，但這是你的責任要確保恰當地做運動，不要偷工減料。

3、慢慢來。有氧運動是個例外，但其它大多數的運動都做好慢慢做。雖然這并不是說你在間歇做每個俯臥撐和仰臥起坐的時候都需要停很久再做下一個，但是你不要每個都做得盡量快。慢慢做這些運動更能鍛煉到肌肉，也會讓你更加強壯。

4、失敗是你的目標。成功鍛煉的關鍵在于失敗。但這不意味著因為你灰心喪氣或很累了要你放棄，而是盡量用盡你的力氣直到你再無力可用。很顯然你不會想要用盡力氣導致受傷，但只要你用正確的方式做運動這就無需顧慮。不要擔心任意一個運動的重復動作做了多少，但你要盡可能地集中精力。做了大量的俯臥撐并不代表著你就更強壯了。有的時候你會比別人更有力量，效率更高，有的時候則會更糟。關鍵在于你用盡所有力量做到做好了，如果你失敗了，你便成功了。

現在你可以準備開始了，我們推薦使用以下的所有信息，但你要跳過一些也可以。以下是目錄表：

5.有氧運動

有氧運動，目的在于鍛煉你的心臟。不僅改善你心臟的健康狀況，如果你需要用到多塊肌肉的來做有氧運動的話，也為你身體的其他部分帶來好處。好消息是有氧運動對你整個身體都非常有好處，壞消息是大多數人都不喜歡做有氧運動，因為他們討厭跑步。但是，有氧運動不一定是很令人生畏的，但有些變化可以讓有氧運動變得更加簡單也更加有趣。這里有兩個供你選擇，而且你只要每周做2到3次，每次20到30分鐘就可以了。

如上所述希望給大家一個參考，健身需要一直堅持著時間久了就會有效果，要是偶爾鍛煉那肌肉可能沒那個效果了。現在流行那種古銅色的皮膚和八塊腹肌，所有女孩子都對那種身材稱贊，但是那種身材是大汗淋漓練出來的，過程是很累的，但是練完以后會覺得很舒服，這對身體也是很不錯的，生命在于運動，鍛煉不僅僅能讓肌肉更有線條,還能讓身體更健康。

下一篇:有效的鍛煉肌肉的方式 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么鍛煉長肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】