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想要張肌肉鍛煉是不能少的，還有在飲食方面的講究多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，運(yùn)動(dòng)加飲食練就一身他人羨慕的肌肉，有肌肉的人身體好，身體的抵抗力都不錯(cuò)，每個(gè)肌肉的組成都是需要付出辛苦的，但是會(huì)知道肌肉代表著這個(gè)人很有安全感，所以男孩子還是需要有一些肌肉的，才能給女孩子一個(gè)安穩(wěn)的胸膛。

1增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。

2攝入足夠蛋白質(zhì)，保證肌肉生長(zhǎng)。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質(zhì)攝入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白質(zhì)。

3.喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補(bǔ)充才能以理想的速度長(zhǎng)肌肉。這里有個(gè)你每天建議飲水量的小公式：每斤體重 x 0.05 飲水的升數(shù)。

4吃飯有規(guī)律。通常我們是每天吃兩到三頓大餐 - 我們都是這么吃長(zhǎng)大的。改變一下這個(gè)飲食習(xí)慣，改為每天吃五到六頓稍微少一些的飯量。 ?為保證夠高的蛋白質(zhì)攝入量，一兩頓這樣的飲食可以是蛋白質(zhì)奶昔。下面給出一個(gè)蛋白質(zhì)奶昔的配方，當(dāng)然在網(wǎng)上稍微查一下的話你還可以得到數(shù)百種的美味蛋白質(zhì)奶昔配方：

0.25升去脂牛奶

一根香蕉

一調(diào)羹花生醬

兩勺蛋白粉

如上所述希望給大家一個(gè)參考，全身的肌肉都要債時(shí)間鍛煉肌肉才不會(huì)松垮。鍛煉是很漫長(zhǎng)需要堅(jiān)持的，工作之余堅(jiān)持一件事情也是很不錯(cuò)的，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性格因?yàn)橄矏?ài)運(yùn)動(dòng)而發(fā)生改變，肌肉會(huì)讓人有自信，會(huì)給人不同的印象，所以大家想要一身肌肉其實(shí)訣竅很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持。在飲食方面、牛奶和雞蛋和水果豬肉等蛋白質(zhì)高的食物

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