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身體有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群分為，胸背腿。小肌肉群就是，肩膀和二頭肌還有三頭肌，還有小腹這些被稱為小肌肉群。小肌肉群和大肌肉群都在我們的身體中有著很重要的作用，所以大家要多鍛煉才能保證這些肌肉群不萎縮。今天給大家講講小肌肉群的鍛煉方式，大家每天抽出一點(diǎn)時(shí)間就能讓這些肌肉群得到鍛煉。

1全蹲走;練習(xí)方法

兩腿自然分開，腳尖朝前成全蹲姿式，腳跟提起，用腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量依次向前走動(dòng)30-40米。兩手放在背后，或在身旁屈肘前后自然擺動(dòng)。

要求:主要用踝關(guān)節(jié)與腳掌力量行進(jìn)，重心小起伏，膝不參加蹬伸。

2·全蹲跳;練習(xí)方法

兩腿自然分開，腳尖朝前，成全蹲姿式，以兩腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量向前跳躍30-40米。

要求;以兩腳的踝關(guān)節(jié)和腳掌力為主，適當(dāng)加大些膝角的活動(dòng)，從而逐漸加大腳掌與棵關(guān)節(jié)的用力程度

3·左右內(nèi)扣腳跳向前行進(jìn)

練習(xí)方法:先用左腳蹬地，右腿向右前方擺出，在空中腳內(nèi)扣，在身體右前方，腳尖向內(nèi)踝后跟朝外，以前掌內(nèi)側(cè)著地。緊接著左腿再向左前外擺動(dòng)，右腳蹬地，左腿在空中內(nèi)扣，腳尖朝內(nèi)，腳跟朝外，以左腳前掌內(nèi)側(cè)著地。依次行30-40米。上體稍前傾，眼看前邊的地面，兩臂在體側(cè)自然維持平衡。

要求;擺動(dòng)腿在著地時(shí)，一定要以腳尖指向內(nèi)側(cè)，腳跟朝外。把落地時(shí)體重向前外側(cè)的沖擊力作用到外踝和腳掌的外側(cè)上。逐漸加大左右的跳動(dòng)幅度和高度要注意安全

如上所述希望給大家一個(gè)參考，能讓大家知道鍛煉的方法，練到點(diǎn)上才是對(duì)的，很多人想要運(yùn)動(dòng)卻找不到運(yùn)動(dòng)的所在，要每一個(gè)動(dòng)作都練到需要拉伸的肌肉或者關(guān)節(jié)，這樣堅(jiān)持才能看到效果，希望大家能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，身上的每一寸肌肉和關(guān)節(jié)都需要我們?nèi)ュ憻挕?/p>

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