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今天給大家介紹一下角式肌肉的鍛煉，以下會給大家總結出一些鍛煉的方式。通過鍛煉讓肌肉更有線條現在流行馬甲線許多女生也加入了運動的行列，隨著生活水平的提高人們越來越注重鍛煉和身上的肉，通過鍛煉讓肥肉變肌肉，長期的鍛煉對身體好，尤其是身體有三高的人更要加強鍛煉，能讓心情更好血壓不高。

(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量

(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

(4)杠鈴立正劃船 ：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

(5)杠鈴頸前推舉 ：類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

(6)阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

(7)斯科特舉 ：斯科特舉(Scott Press)是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨創的一個動作

三角肌中束：

(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

(4)拉力器側平舉(站姿/坐姿) ：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

(5)側臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側平舉的引申動作。

(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長

(7)輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。

如上所述希望給予大家一個人參考，大家可以通過文章所述找到合適自己的鍛煉方式。從上述文章中我們知道，舉啞鈴是一項很不錯的鍛煉，希望大家能在生活中找到合適自己的運動法，檢查下去不僅僅能鍛煉肌肉還能讓身體比沒運動之前更加硬朗。

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