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鍛煉背部肌肉的時(shí)候，需要選用不同的鍛煉器械，鍛煉的順序是從上到下。通過背部肌肉鍛煉，能夠使得肩膀變得寬闊厚實(shí)，能使得男性魅力得到更大展現(xiàn)。強(qiáng)健的臂部肌肉可以使得男性看起來身姿挺拔。其實(shí)背部肌肉是一系列肌肉群，具體包括了背闊肌、大圓肌、斜方肌以豎脊肌等，每一個(gè)區(qū)域都有它獨(dú)特的鍛煉方法。

背闊肌：包括大圓肌在內(nèi)的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時(shí)都能輔助鍛煉到，一般沒有什么孤立的方法鍛煉。引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。坐姿頸后下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌。單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對(duì)于抱怨自己背部不對(duì)稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)。

杠鈴俯身劃船 ：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一。坐姿劃船 ：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。負(fù)重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要?jiǎng)幼鳎瑐鹘y(tǒng)的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部。

上面只是簡(jiǎn)單的介紹一下背不上方肌肉的鍛煉方法。其實(shí)鍛煉背部肌肉是由上往下進(jìn)行的，被下部肌肉的鍛煉同樣很重要。比如說進(jìn)行山羊挺身鍛煉可以很好的鍛煉背部下方的肌肉，這種鍛煉方式的負(fù)荷比較輕，動(dòng)作幅度較小，很適合與初次進(jìn)行背下部肌肉鍛煉的人。

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