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很多人都想鍛煉肌肉，比如說鍛煉胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。應(yīng)該注意的是，針對某一特定部位的肌肉鍛煉往往需要在一些專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下進行，自己如果想要鍛煉肌肉，則最好是針對全身肌肉進行鍛煉，尤其是在家中鍛煉的時候更是如此，否則，不合理的鍛煉不但起不到增強肌肉的作用，還容易使得肌肉受到傷害。

下面來說一下常見的家庭鍛煉肌肉方法。

首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習(xí)慣;二是早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動前必須的一個準(zhǔn)備事項。

三是做廣播體操，或可以學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或者是練武的基本動作，注意：初學(xué)練武的時候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨起來鍛煉的時候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠。

在家里自己鍛煉肌肉的時候，還要注意生活調(diào)理。比如說早上起床之后應(yīng)該飲用一杯白開水，最好是空腹飲用，這樣可以稀釋粘稠的血液，從而保證早上鍛煉的時候，身體的供血供氧。早上起來喝水，有助于清除身體垃圾，能提高消化能力，從而為肌肉的鍛煉保證營養(yǎng)準(zhǔn)備。

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