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許多女生以為肌肉鍛煉這只是男生的事情，其實肌肉對于女性而言也是非常重要的，結石的肌肉不僅會讓女士的身體線條變得非常的動人，而且還能緊實身體的肌膚，讓自己變得更加的有精神氣。盆底肌肉這是女性身體中特別重要的一個肌肉群，對于女性的健康有著很大的影響，特別是產后的女性，如果不能恢復自己的盆底肌肉群，就會對自己的身材進行一個很大的打折，那么女性盆底肌肉鍛煉方法是什么呢？

1、比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。

3、蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

女性盆地肌肉鍛煉方法是什么呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能鍛煉盆地肌肉已經有了認識，也希望我們的建議能夠給大家的身體健康帶來一些幫助。女性堅持鍛煉盆地肌肉，可以讓女性的臀部變得更加的圓翹，還能治療便秘、尿失禁，延遲性欲衰退哦。

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