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體育健身

怎樣鍛煉活肌肉

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 06-21

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每個人都想擁有健康性感的身材,但是不知道具體怎么鍛煉,甚至會認為鍛煉肌肉是一件非常艱難的事情。其實不然,鍛煉肌肉之前應當制定一套適合自己的鍛煉計劃,然后按照鍛煉計劃循序漸進的鍛煉。一般每次需要堅持鍛煉1到2個小時,一個星期至少鍛煉3次,堅持一個月之后,肌肉就會有膨出的感覺。

鍛煉肌肉需要注意,爭取喜歡上某種球類運動,比如乒乓,羽毛球,或者網球。完美的身材不僅是在健身房里練成,戶外的運動也很重要。只要喜歡上一種球類運動,并進一步可以讓你每個星期都去參加這個運動,逐步體會到這個運動的優點,并使得你更加沉迷其中,從而使你進入一個堅持運動的良性循環之中。

在自己的電腦上制作一個excel表格,這樣似乎有些麻煩,對于沒有計劃或時間觀念的人來說,這是非常重要。自己選定一些鍛煉項目,比如散步10分鐘,慢跑10分鐘,仰臥起坐20個之類的項目,每完成一個,制定一個分數,比如每天能完成散步運動的,每5分鐘得2分,慢跑每5分鐘得5分,這樣每天你都在這個表格上記錄你當天的鍛煉得分情況。

鍛煉完一個星期之后,做一個統計,主要是統計自己的體重、脈搏、力量。然后寫一篇有關自己多年的心得體會,這樣能夠對自己有激勵作用。另外,如果自己一個人鍛煉覺得枯燥乏味,可以叫上幾個好朋友一同鍛煉肌肉,這樣不但增加了鍛煉的趣味,同時還擴大了人際交往空間。

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