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有一個(gè)問題一直都是大家困擾的。，到底要怎么鍛煉肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合適或者沒效果，夏天穿著背心最希望有個(gè)好的身材，那么今天就和大家來仔細(xì)的討論這個(gè)問題，肌肉要怎么鍛煉才能有效果，很多運(yùn)動(dòng)比如運(yùn)動(dòng)也是合適夏天的一種運(yùn)動(dòng)，每一種運(yùn)動(dòng)都能練到肌肉，所以希望大家要堅(jiān)持，不要急于求效果。

1.跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2.立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，

尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

5.啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6.游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。

如上所述希望給想要練就一身肌肉的哥們一個(gè)參考，運(yùn)動(dòng)是個(gè)漫長的過程這個(gè)過程是辛苦的，但要有那個(gè)堅(jiān)持的心，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定是沒效果的，要一天天的堅(jiān)持半年或者一年下來對(duì)比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋絡(luò)都需要鍛煉和拉伸。

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