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胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成。常人的胸部的肌肉是很少的，要想練成結實的肌肉是很難的，而要練下胸肌就更難了。很多人可能進行了長期的鍛煉但是效果不明顯，這很容易讓人氣餒。下面告訴大家一些策略通過器械來鍛煉下胸肌，這些動作只要長期堅持就可以塑造漂亮的下胸。

一、下胸部優先策略。你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練？那么針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，你要做調整了，你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。這就叫優先鍛煉法則，在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。如果下胸部放在訓練后面，你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。正因為放在前面，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數來深度刺激下胸了。

二、增加一個鍛煉下胸的動作每次的下胸訓練只有一個動作吧，你完全可以再加一個動作來刺激它。選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個動作你每組做6次力竭，那么這個動作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維，也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸，都屬于復合訓練動作，都會借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作，它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。

鍛煉下胸部給大家出了兩個策略，但是很多人在鍛煉的時候可能都是自己平常鍛煉的很熟悉的幾個單一動作，鍛煉總是達不到理想的效果，這時候就要改變一下鍛煉方式。去做那些很久沒有做的動作，用那些新的動作來刺激下胸。

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