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這一段時間練馬甲線，反手摸肚臍一系列的健身風，秀身材的風尚在網絡中傳播開來。有好多的帥哥和美女，都想練出八塊胸肌，然后他們想鍛煉胸部，卻沒有好的鍛煉方法，下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛煉胸部肌肉的方法。希望我搜集到的資料能夠幫助到你，謝謝。

仰臥飛鳥：該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。

注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

雙杠臂屈伸：一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

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