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很多的男性朋友們在平時都是比較喜歡健身的，尤其是夏季是運動的時候能夠增強身體的體質，而且尤其是一些本身看起來就比較瘦小，沒有那么高大的男孩子，大家都想要通過健身和運動來讓自己看起來更加的健壯，練出胸肌也是非常重要的一件事，那么應該怎么做呢!

膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動作要領：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂與水平平行。

膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動作要領：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時雙手撐起使上臂與水平平行，下沉時使下巴靠近地面。

膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內側。動作要領：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側撐于地面。上升時雙手撐起，下沉時上臂貼于下臂成15度。

兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。比肩寬是主要練三角肌。比肩略窄是主練胸大肌。身體前傾，就是動作的時候，當你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。

每套動作三組，每組12個，每2秒一個，組與組之間可以休息30秒。呼吸方法：兩臂下沉時吸氣，上抬時呼氣。若發現鍛煉過程中出現不適情況需停止動作。

以上這些運動方式都能夠很好的幫助我們來練出一個完美的胸肌，但是一定要堅持，只有堅持才能夠有一定的成效，不過如果你動作做的不夠標準的話，很有可能胸肌練的就不是很漂亮，不是很發達，想要有完美的胸肌，可以請教一下健身教練。

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