閱讀 :282

健身，已經變成了一種熱門話題，很多人都在健身，也有很多人在加入到健身這個行列里。當然，想必我們大家對健身這個話題也不陌生了，大家知道最多的就是去健身房進行健身，但是今天小編要為大家介紹的并不是在健身房中健身，而是在家中進行健身，讓我們隨時隨地都可以健身。

俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

這幾種都是比較簡單的健身方法，大家隨時隨地在家中就可以健身，并且這幾種健身方式都是健身訓練中最簡單的，也是對力量要求最高的健身訓練。有想練成腹肌，肱二頭肌的男性同志們可以優先選擇這幾種健身方式哦，長期鍛煉就會達到健身的目的。

下一篇:每天堅持跑步減肥效果怎么樣 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動負荷的強度 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】