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經(jīng)常聽到別人講自己的腰不好，其實(shí)在我們的生活中腰起著很重要的作用。尤其是對(duì)于男性朋友來說，如果腰的力量不行，那么勢(shì)必會(huì)影響生活和工作的。所以很多人會(huì)想要找到一些鍛煉腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到鍛煉腰的作用。那么小編就來介紹一下到底怎么樣鍛煉對(duì)腰比較好呢?

1.下斜仰臥起坐

訓(xùn)練部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌張力控制并還原。

訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上。

2.仰臥舉腿

訓(xùn)練部位：下腹

身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動(dòng)作(直腿上舉)合成一級(jí)復(fù)合動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作各重復(fù)15~20次。

小提示：將下頜微收，動(dòng)作難度隨之加大。

3.直腿上舉

訓(xùn)練部位：復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練上腹及下腹

身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。

訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動(dòng)作。

小提示：動(dòng)作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。

關(guān)于怎么樣鍛煉腰比較好小編已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。對(duì)我們來說身體上的任何一部分都有著不可替代的作用，我們?cè)谄匠５纳钪幸欢ㄒ⒁獗Ｗo(hù)這些。雖然現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)進(jìn)步很快，但是如果身體有了損傷仍會(huì)帶給我們一些傷害。小編介紹的鍛煉腰的方法大家要牢記哦。

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