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運(yùn)動(dòng)之后要記得拉伸放松，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候做這些拉伸動(dòng)作，可以有效的緩解你的肌肉酸痛，放松自己的身體，但是人們對(duì)于拉伸地進(jìn)行問(wèn)題，可能會(huì)存在一些疑問(wèn)，有的人不知道應(yīng)該如何進(jìn)行拉伸放松，所以為了緩解這種疑惑，下面就為大家來(lái)具體推薦一些方法，而且這些方，其實(shí)是比較方便簡(jiǎn)單容易完成的。

坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳后跟拉離地面一點(diǎn)點(diǎn)，3秒鐘后放下，再來(lái)。重復(fù)10下。一天做一次，一定要堅(jiān)持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 , 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi) , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù) 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。

看了上面這些運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松動(dòng)作之后，是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)和掌握了呢，尤其是對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友而言，運(yùn)動(dòng)之后的拉伸工作很重要，同時(shí)它還會(huì)讓你的身材更加有型，達(dá)到最好的健身功效，而且這些動(dòng)作不管是男性還是女性，都比較的合適。

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