閱讀 :268

積極健身可以很好地鍛煉，我們的身體增強身體對抗疾病的能力，預防疾病的傷害，所以，希望每個人在生活當中，都應該注意抽出一些時間健身，同時想到增加健身的效果，健身之后也應該注意拉伸動作，這樣可以避免健身之后存在的一些不適現象，下面要為大家介紹一下健身后的拉伸動作。

1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

通過上面這些介紹之后，那么大家對于健身之后的這些拉伸動作，是否已經學會了呢，其實也是比較輕松簡單的，所以希望通過這些介紹，每個健身愛好者都能夠注意了解，健身之后堅持做這些拉伸動作，會讓你身體變得更加的舒暢。

下一篇:跑步時怎么保護膝蓋呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么樣鍛煉肌肉最有效呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】