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及時(shí)的拉伸放松自己的身體，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)完之后就坐下或者躺下的話,很容易抽筋,會(huì)讓你的肌肉變得越來越酸痛，所以也要提醒每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友運(yùn)動(dòng)完之后，對(duì)于這些拉伸動(dòng)作要及時(shí)進(jìn)行,而下面就為大家詳細(xì)來分析一下,健身運(yùn)動(dòng)后必須了解的幾個(gè)拉伸方法和動(dòng)作.

拉伸動(dòng)作有很多，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持?jǐn)?shù)秒。左右各做6次，然后恢復(fù)中間位置。也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、伸展、壓腿等動(dòng)作。

拉伸指南

在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結(jié)締組織變得相對(duì)柔軟。慢慢地做各種拉伸動(dòng)作并保持姿勢(shì)，不要有跳躍的動(dòng)作，否則可能引起肌纖維損害，或者導(dǎo)致結(jié)締組織撕裂。

保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒。當(dāng)你開始抻拉的時(shí)候，呼氣－不屏息以待－當(dāng)你恢復(fù)姿勢(shì)時(shí)吸氣。

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后就可以了，因?yàn)橐呀?jīng)達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)這種理解是不正確的，因?yàn)槿绻氵\(yùn)動(dòng)完之后不注意做這些拉伸，那么肌肉一直處在緊張的狀態(tài)，人就會(huì)因此而更加的疲憊，肌肉酸痛所以帶來的影響反而更大。

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