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鍛煉手腕力量對于運動員來說是非常重要的，如果是舉重選手或者是排球籃球羽毛球等運動員，就更需要鍛煉手腕力量了。手腕力量比較強的運動員一般爆發(fā)力就會比較強，能夠在關(guān)鍵時刻取得優(yōu)異的成績。手腕力量是需要通過長期不懈的努力才有的。下面，我們就一起來看看如何鍛煉手腕力量吧！

工具/原料

啞鈴，握力器，握力球。

方法/步驟

1

手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。

2

張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

3

手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

4

手指：手腕發(fā)力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

5

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。

訓練手腕力量的辦法有千萬種，找到適合自己的訓練辦法也是很多。如果不能夠做到長期堅持，再好的辦法都沒有用。這樣的堅持一般在一個月之后就會有顯著的效果。在訓練手腕力量期間，要先活動手腕再訓練。訓練之后也應該按摩轉(zhuǎn)動來緩解一下。

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