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練肌肉和減肥其實(shí)并不沖突，只要在我們減肥瘦身訓(xùn)練的時(shí)候，保證了足夠的強(qiáng)度和充足的訓(xùn)練時(shí)間，那么減肥和練肌肉完全可以同時(shí)進(jìn)行。但是有一部分人在減肥訓(xùn)練的時(shí)候，往往強(qiáng)度不夠，或者是去年的時(shí)候時(shí)間沒有得到保證，最終不但減肥不成功，而且肌肉也訓(xùn)練不出來(lái)。

訓(xùn)練達(dá)到足夠強(qiáng)度，不要做那種在健身房還拿著手機(jī)時(shí)不時(shí)玩游戲、刷朋友圈的人，你需要用一種集中、連續(xù)的訓(xùn)練方式去刺激肌肉生長(zhǎng)和脂肪燃燒的工作。首先把手機(jī)留在儲(chǔ)物柜中，全身心投入訓(xùn)練。改變?cè)韧瑯拥膭?dòng)作做三組的靜態(tài)模式，可以考慮交替進(jìn)行上拉（硬拉）、上推（俯臥撐）或低級(jí)體推（深蹲）。這樣你可以使自己一直在移動(dòng)。

還有一個(gè)關(guān)鍵是，盡可能去執(zhí)行多回合練習(xí)，近年來(lái)躥紅美國(guó)的一項(xiàng)獨(dú)特的功能性訓(xùn)練課程的理念，在最短的時(shí)間內(nèi)，用可承受的最大重量、在最短的時(shí)間里完成所有訓(xùn)練動(dòng)作。

每三個(gè)小時(shí)攝入飲食，少食多餐可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進(jìn)肌肉質(zhì)量，并且能夠消除情緒波動(dòng)和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅(jiān)果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。

經(jīng)過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道練肌肉和減肥完全可以同時(shí)進(jìn)行，只是鍛煉的方法一定要得當(dāng)，并且要注意全身心的投入，只有這樣在減肥的同時(shí)，不但可以鍛煉出健碩的肌肉，而且還會(huì)使得體質(zhì)得到質(zhì)的飛躍，從而抵抗力也會(huì)增強(qiáng)，各種疾病也會(huì)遠(yuǎn)離自己。

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