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隨著節奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有時候工作一整天都沒有站起來活動一下。這樣很容易對我們的脊椎造成傷害。現在有很多年經人年紀輕輕的脊椎就不好，主要是平時沒有注意脊椎的保健工作。為了不讓我們在下半輩子處于脊椎痛苦之中，下面就讓我們來學習關于鍛煉脊椎的方法。

俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

脊神經運動：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能，活躍內臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉身、側彎，活動一下全身各關節，這對于中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙，經常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

很多人到老年的時候都被腰部和脊椎所困擾著，所以趁著我們還年經好好保護自己的脊椎吧。平時不要長時間的久坐或者久站，平時多增強體育鍛煉，活動活動筋骨，每天按時吃飯，保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。

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