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跑步這種健身方法是我們每一個(gè)人都知道的，但是每個(gè)人都有正確的跑步方式就不太可能，所以我們應(yīng)該要養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)。我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成正確的姿勢(shì)有助于我們減肥以及健身，而且可以預(yù)防肌肉扭傷，對(duì)于我們手腳的協(xié)調(diào)性是比較好的，希望大家在生活中可以好好去嘗試一下跑步的正確姿勢(shì)。

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢(shì)

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車(chē)，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話(huà)說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

為了讓大家能夠在生活中糾正自己不良的跑步姿勢(shì)，我們建議大家在生活中應(yīng)該要按照文章介紹的方法去堅(jiān)持跑步。我們?cè)谏钪信懿降淖藙?shì)是需要保持手腳一致，跑步的時(shí)候身體要向前傾，頭部保持仰頭，手臂需要擺動(dòng)起來(lái)。

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