閱讀 :385

生活當中我們有好多人都在進行運動，有的人是在進行跑步，有的人是在游泳，總之運動的方式特別多，一般都是根據(jù)自己的情況和喜好進行的，平時我們也可以通過爬樓梯來進行運動，爬樓梯在平時上下樓的時候就可以順便進行，是一種又方便又經(jīng)濟的運動方法，而且堅持爬樓梯還有好多的好處，我們了解一下。

一、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

二、有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發(fā)生。而另外10名沒有堅持爬樓梯運動的老人，100%的患有心腦血管方面的疾病。

三、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據(jù)測算：在相同的時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心有一組對中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示：同樣體重的116名中年婦女(36歲)，其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運動后，無一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象;另外58名中年婦女沒有進行爬樓梯運動，結(jié)果在第2年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有90%的人出現(xiàn)了肥胖。

通過以上的介紹，我們知道了堅持爬樓梯的好處，而且這種運動方法還可以增強我們的消化系統(tǒng)，增加我們的食欲，通過爬樓梯還可以使我們的神經(jīng)系統(tǒng)處于一個最好的狀態(tài)，特別是在晚上的時候還有助于睡眠，不過在爬樓梯的時候我們要講究方法。

下一篇:搖呼啦圈有副作用嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:走路減肥小腿的效果 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】