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很多人喜歡做這個俯臥撐，但是卻不知道做俯臥撐什么姿勢是正確的，也不知道自己做的姿勢是否是對的，如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話，那么還有可能會拉傷到自己的肌肉，對自己的身體有害，但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了，不僅可以得到鍛煉的效果，同時也不會對自己的肌肉造成傷害，那么正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢?

STEP1水平位置

兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時，開始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動作。

理想組數(shù)：15個/組 2組/次

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STEP2下斜位置

將兩腳放在高50cm(可根據(jù)個人身高稍作調(diào)整)的長凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調(diào)動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛煉效果。

理想組數(shù)：10個/組 2組/次

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STEP3 夾臂式

動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動作是當(dāng)從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個/組 2組/次

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這些就是關(guān)于這個俯臥撐的正確做法，在做這個俯臥撐的時候，姿勢是要掌握正確的，因為如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話，那么鍛煉之后所得到的效果是不突出的，還會讓自己之前的努力都白費了，所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適，最正確的方式來做。

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