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瘦人如何增肥一直以來(lái)是大家很關(guān)心的問(wèn)題，大家不要覺(jué)得胖人身體胖了需要減肥，那么瘦人太瘦同樣需要增肥，很多瘦子們最擔(dān)心害怕的問(wèn)題就是怎么吃都不會(huì)胖，其實(shí)想要增肥并不是多吃東西就可以解決的，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)增肥健身的好方法，那么瘦人如何健身增肥呢！

瘦人健身增肥一定要注意一個(gè)問(wèn)題，頭兩個(gè)月集中容易長(zhǎng)肉的部分練，那就是背，三角肌，二頭肌和胸。另外仰臥起坐一天練一次，一組20做4～5組都可以。

第一天練背（如何練背可以到健美吧去看一下，當(dāng)時(shí)我就是去那看的）和三角肌。切記，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組8～10次！

第二天練胸和二頭肌。（當(dāng)你初去健身房練完第一天后，你可能連胳膊都抬不起來(lái)，這是正常現(xiàn)象．最難的就是健身第二天，一定要堅(jiān)持去。一個(gè)星期后無(wú)論你怎么練，第二天身體都不會(huì)難受了）。推薦做平臥推舉（就是躺下去舉兩個(gè)啞鈴向上推）和上斜飛鳥(niǎo)（傾斜舉啞鈴從兩邊舉到中間）。因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作在家都可以做！至于二頭肌練的方法很多，具體還是可以去健美吧或者健身吧去看。

第三天休息一天。

第四天第五天繼續(xù)。

第六天休息一天。

第七天繼續(xù)。

每個(gè)星期都是這樣。我用人格擔(dān)保，我這兩個(gè)月近九個(gè)星期每個(gè)星期都是如此。至于飲食根本沒(méi)有別人說(shuō)的那么離譜，平常咋吃健身后就怎么吃。你健身完一個(gè)星期后，會(huì)發(fā)現(xiàn)你飯量大增！地米不是也有這效果嗎？?jī)蓚€(gè)比一比哪個(gè)好呢？通常不要過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)。每天睡足8小時(shí)。不過(guò)說(shuō)是這樣說(shuō)，這兩個(gè)月我最少還是有一半時(shí)間在熬夜，煙一天還是一包！

我說(shuō)一下我體重增加的速度。如果你能堅(jiān)持做到像我這種狂練的（我真的屬于是狂練，每次都是練到精疲力盡），而且能保持一日三餐（健身后我最大的改變就是早餐必吃），就這兩點(diǎn)，你兩個(gè)月不會(huì)重10斤以上才怪！

對(duì)不少瘦子們來(lái)說(shuō)，每天健身增肥是很關(guān)鍵的問(wèn)題，不僅要注意好，健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要按照正確合理的方式來(lái)增肥，平時(shí)在飲食上要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡的高熱量，高營(yíng)養(yǎng)的食物，但要注意吃一些蔬菜水果。

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