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每一個(gè)女性在生活中總是不斷的追求美麗，但是在生活中由于我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是很多人由于工作的原因白天沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)我們平時(shí)生活中如果在臨睡前做些減肥操也能達(dá)到減肥的效果，但是一定要掌握好方法的，下面一起了解下睡前做的減肥操有哪些、

睡前做的減肥操有哪些

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

經(jīng)常跳減肥操能起到很好的瘦身效果，但是一定要根據(jù)時(shí)間段選擇適合自己的減肥操這樣在減肥的同時(shí)才能讓身體更加的健康，上面就是對(duì)睡前做的減肥操有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，但是一定要長(zhǎng)期進(jìn)行堅(jiān)持。

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