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說到減肥很多的人最煩的就是關于腿部和腹部的贅肉，不論用什么好的辦法都是效果不大的。就是因為這些部位是脂肪很容易堆積的位置，所以很多的女性為了瘦身真的是試了很多的辦法，但是效果卻都是不怎么好，這讓很多的女性就有點喪氣，不管是什么辦法都要試試。那么，蹲馬步可以進行減肥嗎?

在這里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的話，蹲馬步絕對是最好的運動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。

動作一：

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

動作二：

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

動作三：

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

第一招：后抬腿，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。

第二招：蹲馬步，雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。

第三招：直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

蹲馬步的好處：

蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節，能鍛煉對個人意念和意識的控制。

蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

大家知道了蹲馬步可以進行減肥的，尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復雜的動作，但是需要長期的堅持下來也是需要一定的耐心的。不過因為每個人的體質不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個辦法才好幫助自己減肥。

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