閱讀 :301

跑步是現在很多的運動之一，在幫助人的身體健康有著很大的幫助的。大家也知道在跑步的時候速度是有快還有慢的，而這個時候就是根據跑步速度決定的。每個人喜歡的愛好和身體體質都是不一樣的，很多的人很喜歡快速跑步的感覺。這個時候大家就想了解下快速提高跑步速度有什么辦法?

1、提高步頻步幅用最科學的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。

2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

3、呼吸節奏均勻跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

4、要根據你自己的條件設定訓練計劃，剛開始每天跑他1000-2000米，(聽說下午跑更有用)記住要計時，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒有一個成功的運動員是隨便練幾個星期就世界第一的。在你跑了一段時間后(具體就是看你在跑一定后的感覺，每個人的身體條件不一樣時間也不一樣)如果感覺漸漸容易或輕松了，那就可以通過增加距離或縮短時間來逐步提升。長跑最重要的就是步長(就是一步的長度)跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據自己的耐力來決定。

通過以上的介紹后大家了解了快速提高跑步速度有什么辦法，這個時候大家就可以好好的利用下以上的辦法練習下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是說一天兩天就可以很好的練成的，要長期的堅持不能過于著急。按照正確的跑步呼吸方式也是對于這方面的練習有幫助的。

下一篇:怎么可以讓胳膊變粗 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:為什么肱二頭肌不好練 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】