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對于現(xiàn)在男性來說身上有肌肉是一種健壯的美，同時(shí)相對于那些瘦瘦小小的男性來說有肌肉的男性也是更加覺得健康一點(diǎn)。很多的人就是因?yàn)樯眢w不經(jīng)常鍛煉導(dǎo)致看起來很不健康，這個(gè)時(shí)候不僅僅是家人們比較擔(dān)心，自己都會覺得自己不那么健康。所以下面就去了解下怎么可以讓胳膊變粗?

鍛煉器材、毅力

讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛煉方法

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè);下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

4借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶ι眢w的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。

關(guān)于怎么可以讓胳膊變粗，通過以上的介紹后大家就可以了解清楚了。同時(shí)需要大家的記住的就是鍛煉身體并不是一天兩天，需要長期的堅(jiān)持。尤其是對于現(xiàn)在一整天總是忙于工作的上班族來說，鍛煉身體不僅僅使自己看起來很強(qiáng)壯，同時(shí)也會讓自己的身體更加的健康的。

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