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舉啞鈴是一項健康的運動項目，是生活當中不少健美人士非常喜歡的一種運動，舉啞鈴可以增強身體，調整呼吸，通過舉啞鈴的練習可提高雙倍的力量和上臂的肌肉，整個人不僅活力散發，也有了力與美的結合，舉啞鈴主要的方法是通過啞鈴頸前推舉，可以提高身體的力量，并且能夠練習完美的肌肉。

1、準備:背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前

2、動作:吸氣，垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 提示注意事項:可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習

啞鈴推舉簡介

1、準備:背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前

2、動作:吸氣，垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 注意事項:可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習

這一套啞鈴進行推舉的方法能夠練習我們的三角肌和二頭肌，需要注意的是這種方法可以站著或是坐著練習，但要注意用力不能過猛，以免在過度的用力或是沒有調整好呼吸引起肌肉拉傷或損傷，也會給身體帶來傷害。

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