閱讀 :301

不喜歡運(yùn)動(dòng)的人可以找千萬(wàn)種不去鍛煉的理由，但愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人覺(jué)得沒(méi)理由不去運(yùn)動(dòng)，這就是人與人之間的差距。鍛煉的人和不鍛煉的人其實(shí)差別很大的，就重要的是身體素質(zhì)和心理素質(zhì)倆大差別。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不需要花多少時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以是你工作學(xué)習(xí)后閑暇的那么幾分鐘內(nèi)就完成的，買個(gè)肌力訓(xùn)練彈力帶，沒(méi)事在家練練就好了。下面就為你一些利用彈力帶訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)肌力的方法。

1.外旋 大部分的肩袖縫合(岡上肌)術(shù)后患者早期都可以進(jìn)行外旋的等長(zhǎng)收縮練習(xí)。

何為等長(zhǎng)收縮? 即肌肉雖然收縮，但關(guān)節(jié)不發(fā)生運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練方法。 肩關(guān)節(jié)施加外旋力量，與彈力繩張力保持平衡，維持此動(dòng)作不動(dòng)，即是等長(zhǎng)收縮。 等長(zhǎng)收縮是一種較為安全的肌力練習(xí)方法，可以早期訓(xùn)練(通常是3天)隨著時(shí)間的推移，待肌腱愈合程度良好后，可以進(jìn)行難度較大的等張收縮。

即肌肉收縮了，關(guān)節(jié)也發(fā)生運(yùn)動(dòng)了。 在第一張圖的基礎(chǔ)上，可以做一定幅度的抗阻運(yùn)動(dòng)。 在康復(fù)的后期，可以增加一些難度。在外展的基礎(chǔ)上做外旋。

2.內(nèi)旋 除肩胛下肌肌腱縫合的患者，大部分患者都可以練習(xí)內(nèi)旋的等長(zhǎng)收縮或等張收縮。

3.前屈 大部分患者術(shù)后6-8周(視肩袖撕裂范圍而定)內(nèi)禁止做前屈動(dòng)作，6-8周后早期先進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，中后期進(jìn)行等張收縮。

4.外展 要求同前屈

注意事項(xiàng)：

1.練習(xí)前務(wù)必與手術(shù)醫(yī)師進(jìn)行溝通，必須了解自己縫合的是哪部分肩袖肌腱。從而判斷禁忌動(dòng)作。

2.單純的岡上肌縫合愈合前(通常是6-8周)禁止做肩前屈、外展，但外旋、內(nèi)旋的動(dòng)作可以做。

3.等長(zhǎng)收縮通常每次保持1分鐘，等張收縮通常12個(gè)一組。

4.訓(xùn)練時(shí)的力度應(yīng)以無(wú)痛或微痛范圍內(nèi)為宜。訓(xùn)練的量(組數(shù))應(yīng)以不引起第二天過(guò)度的不適為宜。

5.彈力帶應(yīng)購(gòu)于正規(guī)場(chǎng)所，劣質(zhì)的材料易引發(fā)危險(xiǎn)。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)有注意事項(xiàng)，在鍛煉之前一定要謹(jǐn)記注意事項(xiàng)，不然運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)產(chǎn)生一些不舒服的反應(yīng)。肌力訓(xùn)練彈力帶的方法很多，具體采取哪一種也是看個(gè)人的愛(ài)好。肌力訓(xùn)練彈力帶鍛煉對(duì)身體的各部位都有好處，你值得擁有。

下一篇:如何能練好肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身常遇問(wèn)題是什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】