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很多男性都有鍛煉身體的習慣，總喜歡練成手臂或是腹部肌肉，給人看起來更強壯些，鍛煉時多會參加健康類的運動，比如肱二頭肌的練習，此時患者要知道肱二頭肌連接訓練方法，再制定出鍛煉的時間與計劃，就可以達到鍛煉的目標，患者現(xiàn)在要明確自己的態(tài)度，做出鍛煉的準備，那么肱二頭肌連接訓練方法是什么呢?

高訓練量

在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭

肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節(jié)被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用;當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

以上為大家分析的就是肱二頭肌連接訓練方法，做此項訓練最主要的方式是舉啞鈴，可以根據(jù)自己的習慣選擇啞鈴的重量，而鍛煉的步驟與動作等是各不相同的，可以做出計劃后按要求進行。當然健康房的運動里有很多都可以訓練肱二頭肌，患者在鍛煉身體時還可以多吃肉類食物，增強營養(yǎng)后完成目標會更明確。

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