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俯臥撐在大多數人眼里是一種很健康的運動方式，鍛煉的方法有很多種，俯臥撐鍛煉雖然很辛苦，但很多人都會用這個方法來強壯身體，都會選擇一些比較高難度的俯臥撐動作，而女性則喜歡用俯臥撐來減肥瘦身，既然俯臥撐的效果這么好，那么做俯臥撐能減肥嗎？如何用俯臥撐來解決？身體肥胖的問題呢？

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

關于做俯臥撐能減肥嗎？從俯臥撐的基本功效來看，是可以的，不過對很多新手們來說要了解好正確的俯臥撐方法，只有將俯臥撐動作做到位，可以通過俯臥撐來減去自己的身體脂肪，促進身體脂肪排泄，在做俯臥撐時身體血液循環會加速，也是能夠瘦身減肥的主要原理。

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