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肌肉的鍛煉是很多人都在堅持進行的事情，但是這并不是一件易事。既要做出長期的鍛煉規劃和方案，還需要符合自己的身體狀況，更重要的是對鍛煉方式的選擇。根據自己想到的肌肉類型乃至部位，鍛煉的方法也存在區別，這些都需要做好充分準備，那么肌肉是怎么練的呢?

健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

關于肌肉是怎么練的呢，上文中的介紹已經很清楚了。要想讓自己的身材更好，氣質更佳，自然是需要付出努力的。身體各個部位都可以練出肌肉來，關鍵要持之以恒，而且還需要掌握技巧與方法，千萬不要因為強度太大，損傷了自己的身體。

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