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有些人的腿部肌肉之所以如此發(fā)達，就是長期鍛煉的結(jié)果。如果平時不注意鍛煉身體，不但機體免疫會降低，就連身材也不會很好。可見養(yǎng)成一個鍛煉的好習慣還是很有必要的，尤其是肌肉的鍛煉更要長期堅持下去，最終會取得不錯的成效，那么如何練習腿部肌肉才好呢?

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

5、擱腿側(cè)臥挺髖

主要鍛煉：側(cè)腹肌

動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。

6、臺階上下提膝

主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。

8、負重反式側(cè)轉(zhuǎn)身

主要鍛煉：腹肌、下背肌群

動作要求：雙手負重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。

通過上面的介紹，大家對如何練習腿部肌肉也都一目了然了。肌肉的鍛煉確實是存在一定的難度，而且對各種技巧及方法的掌握也很關鍵。經(jīng)過長期鍛煉之后身體會感覺到酸痛不已，但是千萬不要因此而放棄鍛煉，否則所有的努力都會前功盡棄。

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