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喜歡健身的朋友一定都少不了對自己的肱三頭肌進行魔鬼般的訓練，強壯的肱三頭肌是我們整個手臂的視覺焦點所在。如果想要更好的鍛煉肱三頭肌，首先就要弄清楚肱三頭肌的位置所在，以及肱三頭肌的肌肉組成部分，才能更準確的加以鍛煉。今天為大家介紹的就是肱三頭肌肌腱的位置。

位置與形態：位于肱骨后面。用力伸肘時，該肌的輪廓清晰可見。該肌分3個頭，即長頭、內側頭和外側頭。其中長頭為雙關節肌，內側頭與外側頭為單關節肌。

起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自橈神經溝外上方骨面，內側頭起自橈神經溝內下方的骨面。

止點：3個頭合成一個肌腹，以肌腱止于尺骨鷹嘴。

俯臥撐鍛煉三頭?。?/p>

動作要領：面朝下趴在地板上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹

1》手的姿勢類似于臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。

2》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。

3》雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展

4》然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。

5》保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起。

6》雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。

7》向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態，不要在地板上放松松休息。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了肱三頭肌的位置所在以及肌腱的組成部分。看到這里的朋友們應該都知道了肱三頭肌是由長頭、內側頭和外側頭三個肌腱組成的。這三個肌腱分別位于肱三頭肌的不同位置，每一個肌腱都需要鍛煉到才能有強壯的肱三頭肌。

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