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男性朋友有很發達的腹肌確實讓人感覺非常的羨慕，人人都是可以通過訓練發展成腹肌的，那么第8塊腹肌應該怎么練習才好呢，我們都知道平時的訓練肯定是日常的運動離不開的，甚至也平時的飲食也有很大的關系的，如果能夠練習這第8塊腹肌的話，應該遵照一定的方法，下面就給朋友們分享一些好的訓練方式。

頻率

每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

狀態擺正

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你 的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。

在鍛煉腹肌的時候要注意的方面很多，比如訓練的頻率，還有訓練的狀態都是需要重視的，還有就是腹肌鍛煉應該重視一些日常的飲食，人人都希望自己有第8塊腹肌，尤其是男性有了這樣的腹肌之后，顯得更加的有男人味，因此堅持訓練，講究一定的方法還是很重要的。

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