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? ? 現在隨著生活質量的提高，越來越多的人開始注意自己的身體健康，也有很多的年輕人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平時工作繁忙，沒有多余的時間去健身房鍛煉，就開始利用一些時間做些室外或者室內鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好處呢？下面我就來介紹一下吧。

? ? 一、提高全身力量最有效的動作

? ? 人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力?？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

? ? 二、增長全身肌肉最有效的動作

? ? 深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

? ? 三、提高爆發力最有效的動作

? ? 爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

? ? 四、提高彈跳力最有效的動作

? ? 彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

? ? 以上所講的就是深蹲跳的好處，相信只要經常鍛煉對我們的身體絕對是有益處的，平時大家一定要勤加練習，平時鍛煉的時候如果感覺一種運動過于單一無聊，我們也可以搭配其他的運動來一起鍛煉，讓鍛煉變的更要趣，提到更好的效果，希望能夠幫到您，祝您健康。

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