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健身是現(xiàn)在人們最熱衷于的一個話題，尤其是對于男性朋友們健身是他們平常最應該去做的事情，如果是擁有一個比較完美的身材就可以很好的去吸引異性的目光，甚至是還會讓自己的內(nèi)心感覺到非常有自信，而且肱二頭肌已經(jīng)沒有辦法滿足他們對于完美身材的要求，現(xiàn)在有更多的人都希望自己可以練出來肱三頭肌的，但這在無形當中又增加了自己運動的難度。

1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關節(jié)為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(每組12-15次). ?

2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 ?

注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 ?

3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內(nèi)側(cè)胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來，在最高點處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。

仰臥后撐 ?

A.重點鍛煉部位：肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。 D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。

如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的，不能夠半途而廢，平常的時候可以做一些難度比較高的運動，但是一定要注意在自己運動之前的時候要做好熱身，不然的話就會使得自己的肌肉變得特別的疲憊，甚至是會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，除了進行鍛煉以外，還要在平常的飲食方面注意。

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